Гормональные изменения при похудении

Почему здоровый человек никогда не потолстеет?

Каждый человек, страдающий лишним весом, депрессией и постоянным чувством голода, мечтает о волшебной таблетке, которая чудесным образом избавит его от жировых отложений и вмиг сделает бодрым, полным сил и счастливым.

Но мало кто знает, что естественный механизм избавления от лишнего жира заложен в нас самой природой. Надо лишь правильно настроить его.

Регулятор расхода калорий

Расход калорий и постоянная масса тела главным образом регулируется гормоном, который называется лептин. При переедании он “заставляет” человека активнее двигаться, тем самым, способствуя активации процесса расщепления жира. А при недостаточном объеме пищи лептин “замедляет” этот процесс, соответственно снижая и физическую активность. Таким образом, получается, что лептин сам справляется со своей задачей, и подсчитывать калории специально вовсе необязательно.

Какие гормоны влияют на потерю веса

Эстроген и лишний вес

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Люди с высоким уровнем эстрогена замечают увеличение жировой прослойки в нижней части своего тела –  на ногах и бедрах. Мужчины, а также женщины после наступления менопаузы имеют более низкий уровень этого гормона, поэтому у них жировые отложения локализуются несколько иначе – на руках, груди и животе.

hormon-estrogen

Снижение уровня гормона провоцирует организм на накопление жиров. Как работает это механизм – тело после 40 начинает получать эстроген из жировых клеток, поэтому организм вынужден запасать их в большем количестве, чем раньше. И именно поэтому похудеть после 40 труднее, чем в 25 лет.

Высокий уровень эстрогена, также влияет на наш вес – он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.
Есть один секрет, нормализующий уровень эстрогена в крови. Именно он поможет вам похудеть. Ешьте много овощей. Большое количество пищевых волокон, поступивших в организм вместе с пищей, поможет вывести излишек эстрогенов из организма.

Стремитесь употреблять 35-45 граммов клетчатки в день для женщин и 40-50 граммов в день для мужчин. Старайтесь постепенно увеличивать суточную дозу клетчатки с шагом в 5 грамм через каждые 2-3 дня, чтобы избежать газообразования или вздутия живота.

Повышенный инсулин и лишний вес

Каждый второй человек на Земле входит в своеобразную группу риска. Эти люди имеют предрасположенность к таким заболеваниям, как сахарный диабет и ожирение. Если вы обладаете избыточным весом или имеете большой процент жира (при нормальном ИМТ),то скорее всего в вашем организме нарушена выработка инсулина.

Со временем клетки теряют чувствительность к этому гормону. В результате чего, возникают резкие перепады уровня сахара в крови с максимума до минимума, и наоборот. Поэтому поступившие в кровь сахара используются не для получения энергии, а перерабатываются печенью в жир. Ваш организм начинает накапливать лишние килограммы именно из-за того, что нарушается процесс усвоения глюкозы. Именно так гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть.

insulin

Даже соблюдая все правила диеты, но потребляя продукты высоким содержанием простых углеводов, вы будете худеть с трудом. Пища именно с таким составом вызывает резкий выброс инсулина. Однако стоит разделять углеводосодержащую пищу на две группы – с высоким и низким гликемическим индексом (ГИ). Продукты с высоким ГИ провоцируют инсулиновый скачок, с низким – гормон вырабатывается постепенно.

Как избежать переработки глюкозы в жир, как направить ее на переработку в клетки? Старайтесь избегать продуктов, резко повышающих уровень сахара в крови. Ваш выбор – медленные углеводы (каши, овощи и фрукты). Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием хрома. Именно он нормализует уровень сахара в крови. Хром содержится в мясных продуктах и печени животных. Также, приемлемое его количество наблюдается в бобовых и отрубях. Включайте в свой рацион пищу богатую хромом не реже 3-4 раз в неделю и уровень глюкозы будет в норме.

Как кортизол мешает похудеть

Гормон кортизол вырабатывается в ответ на стресс. Большинство из нас постоянно находятся в стрессовом состоянии.Гормон стресса сеет хаос в организме на длительное время. Он способствует повышению аппетита, для того чтобы организм сделал запасы для дальнейшего противостояния неприятностям. С другой стороны, кортикостероидный гормон замедляет обменный процессы – заставляет беречь силы для дальнейшей борьбы. Таким образом гормон кортизол мешает похудеть.

gormoni

При постоянном стрессе жир накапливается особенно тщательно, и в основном на животе. Высокий уровень кортизола также вызывает депрессию, пищевую зависимость и тягу к сладкому. Это не может не сказаться на постоянном увеличении веса.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы снизить уровень кортизола. Нормализуйте сон и питание. Устраивайте себе полноценный отдых, больше находитесь на свежем воздухе. Старайтесь побольше гулять в солнечные дни, именно витамин D, синтезируемый на солнце, влияет на уровень стрессового гормона.

Чтобы снизить уровень кортизола, вы должны отказаться от некоторых напитков. Сделать паузу в употреблении кофеина. Постепенно уменьшайте суточную дозу кофе в течение трех дней, и вы заметете, что сон нормализовался и стали меньше проявления, свойственные стрессовым состояниям. Ограничьте потребление алкоголя – ваш максимум один бокал вина в неделю.

Стоит знать, какие гормоны влияют на вес женщины. Ведь при их дисбалансе, избавление от лишних килограмм становится практически невозможным. Обратитесь к врачу и пройти ряд обследований, если длительное время у вас не получается снизить вес. Не занимайтесь самолечением, ведь здоровье, это самое дорогое, что у нас есть.

Все что вы хотели знать о гормонах в документальном фильме “Гормоны”. Это важно знать!!

Худейте правильно с fordiets.ru

Код по АТХ

A08A Препараты для лечения ожирения (исключая диетические продукты)

Потеря веса при болезнях желудочно-кишечного тракта

Причина может заключаться в неправильной работе желудка, сопровождающейся недостаточным количеством кислоты, переваривающей пищевой комок. В результате усвоение пищевых элементов ухудшается и возникает непроизвольное похудение. Больные страдают от тошноты, рвоты, снижен аппетит, и они худеют.

Однако в желудке происходит только грубая переработка пищи, далее все поступающие продукты перевариваются в тонком кишечнике. Для этого используются желчь, вырабатываемая клетками печени – гепатоцитами, и панкреатический сок, выделяемый поджелудочной железой.

В переваривании еды участвует огромное количество веществ, выделяемых двенадцатиперстной кишкой. Именно благодаря им питательные вещества усваиваются организмом. При нарушениях работы тонкого кишечника полезные пищевые ингредиенты улетают с пищей в унитаз и больной худеет.

Питательные вещества из двенадцатиперстной кишки поступают в кровь. Часть из них напрямую уходит к органам, но основная масса дополнительно перерабатывается в печени. Эта самая большая пищеварительная железа играет роль повара – она рассортировывает, разделывает, готовит и отправляет питательные элементы к органам. Поэтому при болезнях печени больной также теряет вес.

После тонкого кишечника пища попадает в толстый, где ее окончательно перерабатывают миллиарды бактерий. Однако при дисбактериозе – состоянии, сопровождающемся гибелью полезной микрофлоры, пищевая масса не переваривается и начинает гнить.

Гнилостные процессы отравляют организм, что сопровождается ухудшением самочувствия и похудением. Дисбактериоз часто становится причиной диареи – в этом случае вместе с жидким стулом теряются питательные вещества.

Резкое похудение вызывают:

  • Воспалительные патологии ЖКТ – гастриты, дуодениты, панкреатиты и гепатиты.
  • Гастроптоз (опущение желудка).
  • Перерождение ткани печени и поджелудочной железы.
  • Патологии кишечника – колит, энтероколит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника.
  • Функциональные нарушения – нарушение прохождения пищи, выделения и оттока желчи.

Адипонектин

Гормон адипонектин командует нашим похудением. Чем его больше, тем быстрее происходит похудение. Он усиливает метаболизм и дает команду организму сжигать жировую ткань. Это гормон, который помогает похудеть. Открыли его в 1995 году. Ученые считают его важным для поддержания нормального веса и здоровья.

Он снижает инсулинозависимость, защищает печень от воспаления и фиброза. Низкий уровень адипонектина приводит к атеросклерозу, сахарному диабету 2 типа, атеросклерозу, инфаркту миокарда, раку поджелудочной железы.

Норма адипонектина и риск резистентности к инсулину

  • Низкий риск: более 10 мг/мл
  • Средний риск: от 4 до 10 мг/мл
  • Высокий риск: менее 4 мг/мл

Таким образом, лучше иметь уровень адипонектина – 10 мг/мл и выше. Тогда не только худеешь от гормонов, но и заботишься о своем здоровье. У полных людей он снижается автоматически. То есть, чем больше жировой ткани, тем меньше уровень гормона, который ее сжигает. Чтобы повысить уровень адипонектина, включайте в свой рацион капусту, шпинат, семена тыквы.

Анализы показателей метаболизма[править | править код]

Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы

  1. Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания вегетативной нервной системы, а конкретно симпатической и парасимпатической (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ.
  2. Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям (снижение на 0,5-0,6 градусов по Цельсию = 10% снижения метаболизма, нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет – 20%), ниже 35 градусов по Цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода).
  3. Сдать анализы

Рекомендации по сдаче анализов для мужчин

  • Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет, если все в организме в порядке т.е. приблизительно раз в полгода), и то не всё:
    • мочевину в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
    • АСТ, АЛТ, билирубин – узнать состояние печени;
    • протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП – чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.
  • Перед диетой на похудение лучше сдать анализы на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):
    • Тестостерон (общий). Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
    • Лептин. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
    • Кортизол. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
    • Свободный T4, свободный T3, смотреть их отношение: низкий уровень T3 при высоком T4 говорит о плохой конвертации T4 в T3. Кушать T4 при этом бесполезно.
    • Эстрадиол. Оптимальный уровень при похудении или сушке должен находиться в нижней половине референсных значений. (На высоком эстрадиоле хорошо растить мясо, уровень должен быть ближе к верхнему референсному значению, или даже чуть выше).
    • Прогестерон – чем он ниже, тем хуже для сжигания жира (его понижение свидетельствует в пользу пониженного метаболизма).
    • Пролактин. Не должен находиться в верхней половине референсных значений, т.к. при высоком пролактине жирок неохотно топится.
    • До кучи к тестостерону и прочим гормонам репродуктивной группы (ну как я понимаю, что до кучи) можно сдать: лютеинизирующий гормон (ЛГ),

фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Рекомендации по сдаче анализов для женщин

  • Лютеинизирующий гормон (ЛГ), сдается натощак, на 2-5 день от начала менструального кровотечения. За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. За 1 час до взятия крови — исключить курение;
  • ФСГ, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
  • Тестостерон, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
  • Свободный тестостерон, сдается натощак;
  • Прогестерон, сдается натощак, на 22—23 день менструального цикла;
  • Эстрадиол, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
  • Пролактин, сдается за день до исследования исключить половые контакты и тепловое воздействие (сауну, горячую ванну), за 1 час — исключить курение. Так как на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение, принятие спиртных напитков. Кровь на пролактин необходимо сдавать не ранее, чем через 3 часа после пробуждения. Перед процедурой следует отдохнуть 10—15 минут в приемной, успокоиться.

P.S. Желательно пройти УЗИ органов таза при наличии каких-либо отклонений по данным анализов.

Инсулин

Специальные клетки островков Лангерганса поджелудочной железы – место синтеза гормона пептидной природы, получившего название инсулин. Повышенный уровень глюкозы в крови – его главный стимулятор образования и выделения. Инсулин играет важную роль в метаболизме углеводов, белков и липидов. Его действие на обмен веществ в целом можно охарактеризовать как анаболическое – инсулин усиливает синтез белков, жиров и гликогена (основная форма хранения глюкозы).

Нарушение секреции инсулина является важным звеном в развитии ожирения. Этому способствует и инсулинорезистентность – состояние, при котором высокий уровень инсулина сочетается с нормальной или повышенной концентрацией глюкозы в крови. Отсутствие ответа на гормональное воздействие обусловлено развитием невосприимчивости тканей к инсулину.

Инсулин способствует созданию запаса гликогена и липидов в клетках печени, скелетных мышцах и жировой ткани. Его содержание в норме у женщин – от 3,0 до 25,2 мкЕд/мл. При беременности несколько выше: 6,0–27,0 мкЕд/мл.

Гормональные контрацептивы – активные помощники в борьбе с лишним весом

Если у женщины наблюдается повышение массы тела на фоне избыточного производства женских половых гормонов, коррекция данного состояния проводится при помощи преимущественно противозачаточных средств особого действия, которые нормализуют гормональный фон. При этом используются препараты в виде таблеток для перрорального приема.

К последним можно отнести популярные в этом плане средства «Логест», «Мерсилон», препарат «Ярина», относящийся к новому поколению противозачаточных средств, «Джес», «Регулон» и «Новинет», реже «Ригевидон», которые назначают пациенткам с проблемным весом. Они увеличивают уровень эстрогена в организме женщины, тем самым предупреждая нежелательную беременность и повышение веса. Причем увеличение массы тела является следствием как недостатка эстрогена, так и его избытка, поэтому данные препараты нужно применять строго следуя указаниям врача при постоянном контроле гормонального фона и результатов терапии.

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы

Регулируют вес, отвечают за скорость протекания процесса обмена веществ. При недостатке развивается заболевание – гипотиреоз, симптоматика которого – нарушение работы органов пищеварения, общая астения и пр. Малоактивная щитовидная железа приводит к замедлению обмена веществ и набору веса. Избыток гормона точно также нежелателен, как и дефицит.

Регулировка уровня гормонов возможна в случае:

  • употребления большого количества воды – около двух литров в день;
  • включения в меню продуктов, богатых йодом, а также зелени и цитрусовых;
  • сокращения в рационе содержащих кофеин продуктов и рафинированных углеводов.

Пополните меню следующими продуктами питания: белковыми блюдами, брокколи, шпинатом и капустой. Нужно избегать стресса, выспаться, много бывать на свежем воздухе.

Холецистокинин

Это кишечный гормон, который контролирует аппетит . Этот гормон активируется в ответ на поступление жиров и белков в кишечник, поскольку он отвечает за стимулирование его пищеварения.

Одним из способов активировать секрецию холецистокинина является употребление орехов .

Эта пища полезна для здоровья, не влияет на диету и поможет активизировать выработку холецистокинина, способствующего насыщению .

Книги и DVD диски в помощь худеющим

Книга Диета для плоского живота. Новаторская программа

Метод борьбы против жира в области живота с помощью рациона питания Вы найдете а книге Вакейриэлло, Сэсс: Диета для плоского живота. Новаторская программа

Найти ее можно   ЗДЕСЬ   

Игорь Ковальский: Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день

Русская версия программы “Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день” от профессионального тренера   ЗДЕСЬ   

Использование гормональных таблеток для похудения во время беременности

Использование гормональных противозачаточных таблеток для похудения во время беременности считается неприемлемым в силу малого количества информации о их влиянии на протекание беременности и развитие плода.

7. Тестостерон

gorm (2).jpg

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию. 

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

  • Проверьте уровень тестостерона

  • Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты

  • Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ

  • Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры

  • Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам

  • Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона

Источники[править | править код]

  • L.McDonald. Another Look at Metabolic Damage.
  • L.McDonald. Determining the maximum dietary deficit for fat loss.
  • Нестеровский Е.Б. “Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы” “Что такое аутотренинг” – Москва: Знание, 1984 – 96.
  • Robert M. Sapolsky. Why Zebras Don’t Get Ulcers
  • marika.pro/Primerny_spisok_analizov.pdf
  • Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола. – Э64. Издательство: Олимп. литература, 2008 год.

8. Прогестерон

gorm (3).jpg

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле. 

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

  • Избегайте потреблять переработанные мясные продукты

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

  • Практикуйте глубокое дыхание

  • Избегайте стрессовых ситуаций

Гормональный сбой у женщин: лечение и профилактика

гормональный сбой у женщин

Терапия включает только комплексный подход. При незначительных отклонениях бывает достаточно нормализовать распорядок жизни. Для подростков часто рекомендуется снизить умственную нагрузку, пропить курс поливитаминов, отказаться от вредных привычек и правильно питаться.

При климаксе рекомендуется гормонозаместительная терапия, так как собственных гормонов в организме не хватает. Также если обнаружен по анализам гормональный сбой у женщин, лечение может включать:

  1. Соблюдение определенной диеты.
  2. Лечение хронических заболеваний органов малого таза.
  3. Проверку на ИППП, так как они провоцируют воспаление в половых органах.
  4. При недостатке какого-либо гормона назначается прием синтетических гормонов. Это могут быть таблетки, пластыри, инъекции.
  5. Циклический прием специальных витаминных комплексов.

В редких случаях проводится оперативное вмешательство, которое заключается в проведении лапароскопии и выскабливании шейки матки. Обычно этот метод рекомендуется при выявлении новообразований, рост которых зависит от гормонального фона.

Народные средства

Если по какой-то причине нельзя провести гормональную терапию, можно принимать растительные сборы. Некоторые травы содержат в составе фитогормоны, поэтому их используют для восстановления гормонального сбоя. Для этого подойдут отвары или настои из шалфея, мяты, душицы, боровой матки, пажитника. Только их ни в коем случае не следует назначать самостоятельно! Принимать их можно только после консультации и разрешения лечащего врача.

Важно! Растения обладают накопительным эффектом, поэтому для получения положительного результата их принимают длительное время.

Следует помнить и о профилактике. Женский организм вынослив, но и ему требуется внимание. Обязательно посещайте гинеколога регулярно для выявления и своевременного лечения гинекологических заболеваний. Спорт и правильное питание сделают нервную систему выносливей, а значит стрессы будут обходить вас стороной. При усилении ПМС, а также нарушениях цикла не занимайтесь самолечением. Гормональные нарушения многообразны и их истинную причину может установить только врач.

Грелин и Обестанин

Срывы во время диет у тех, кто худеет, устраивает гормон голода – грелин. О нем люди узнали в 1999 году. От этого пептидного гормона мы толстеем, если его уровень высокий. Коварный грелин способен перестраивать свою работу. Даже если вы начнете кушать маленькими порциями и немного, он может направлять все, что съедено, исключительно в жировые запасы.

Грелин снижается как только организм получает порцию еды. Лучше всего это делают белковые продукты. Чтобы гормон голода не отправил полученную порцию в жиры, утолите его запросы куском постного мяса или 4-5 ложками вареной фасоли. В этом случае вступает в работу обратный грелину гормон обестанин. Он притупляет чувство голода, сообщая мозгу, что организм уже не голоден.

До сих пор грелин и обестанин остаются не изученным до конца. Известно, что повышение уровня грелина часто возникает от недосыпа. В итоге целый день будет мучать зверский аппетит и мысли о еде. От этого случаются переедания.

Оба гормона кодируются одним геном. Их работа решает, худеют или толстеют от гормонов разные люди.

Гормоны гипофиза

Пролактин, тиреотропный, соматотропный, адренокортикотропный гормоны продуцируются передней долей гипофиза. Их влияние на обмен липидов значительно.

9. Мелатонин

gorm (4).jpg

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

  • Спите в темной комнате

  • Старайтесь спать 7-8 часов в день

  • Не принимайте пищу поздно ночью

  • Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать

  • Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин

Как привести в порядок лептин и запустить механизм естественного похудения?

  1. Самое главное – никогда не пытайтесь худеть, сокращая калории и усиливая физическую активность.
  2. Ешьте в течение 8 – 12 часов. Например, если первый прием пищи происходит в 9 часов, то прибавив к этой цифре 8, Вы получите время последнего приема пищи – 17 часов. По сути, речь идет об интервальном голодании.
  3. Большую часть калорий употребляйте в первой половине дня. Ужин должен быть легким или полностью отсутствовать.
  4. Откажитесь от перекусов.
  5. При низкой физической активности, снизьте долю фруктозы в рационе.
  6. Ложитесь спать не позже 11 вечера и обязательно высыпайтесь.
  7. Будьте физически активны.
  8. А вот если Вас мучает хронический стресс, возможно, следует проконсультироваться с психологом.
  9. При хроническом воспалительном заболевании всерьез займитесь его лечением.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Срок годности

Срок годности различных перроральных контрацептивов колеблется от 3 до 5 лет, при этом они не требуют особых условий хранения, отлично перенося температуры в промежутке от 15 до 30 градусов.

trusted-source[63], [64], [65], [66], [67], [68]

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...