Как бросить курить и не поправиться – минусы отказа от курения

Содержание

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

  1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
  2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
  3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

весы

Почему может появиться лишний вес?

Чтобы понять, как бросить курить и не поправиться, нужно сначала разобраться, почему это может произойти. Лишние килограммы могут образоваться по нескольким причинам:

  1. Никотин способствует более быстрому обмену веществ. Он воздействует на метаболизм так, что тот работает быстрее. Это приводит к тому, что организм сжигает на 100 калорий больше с его присутствием, чем без. Но как только никотин пропадает из поля зрения, то происходит замедление обмена веществ.
  2. Никотин воздействует на слизистую желудка, что влияет на усвоение пищи. Начинает нарушаться ферментативная активность, что приводит к проблемам в усвоении и обработке пищи. Организм, не получающий дозу никотина, возобновляет свою работу и пища начинает усваиваться лучше.
  3. Курение притупляет вкусовые и обонятельные рецепторы. После избавления от этой привычки всё возвращается к норме и еда приобретает лучший вкус, поэтому и желание съесть побольше возрастает.
  4. Негативное влияние никотина на печень приводит к выбросу гликогена из-за чего повышается уровень сахара в крови. Это становится причиной того, что снижается аппетит. Когда печень восстанавливает свои функции, обмен веществ улучшат свою работу и человек снова начинает ощущать нормальное чувство голода.
  5. Воздействие никотина на головной мозг приводит к увеличению уровня допамина, который является гормоном удовольствия. Когда такое воздействие больше не происходит, начинается поиск других способов вызвать чувство удовольствия и лучшим выбором становятся сладости.
  6. Сигарета является способом занять чем-то руки и ротовую полость. При её исчезновении из жизни нужно заполнить чем-то пустоту и рука тянется именно к еде.

Все эти причины могут стать поводом к набору лишних килограмм и любая женщина начинает бить тревогу, мол, бросила курить и поправилась, что же мне делать? Стоит отметить, что набранный таким образом вес с трудом можно назвать дополнительным. Ведь из-за курения происходит недобор нужных килограммов. Важно знать, что эти внезапно появившиеся пара килограмм — это нормальный запас организма.

Почему женщина курит?

В большинстве случаем, женщины аргументируют свою привычку курить одиночеством, стрессом и «вдохновением» на какие-то начинания. Ошибочно с их стороны то, что сигарета – это муза. Многие думают, что во время закуривания к ним приходят новые мысли и идеи. Но это только уловка.

Часто можно встретить в обществе курящих женщин подобную фразу: «Как только захочу родить ребенка, тут же брошу!». На деле это совсем не так. Согласно статистике бросать курить нужно как минимум за год до зачатия. Это именно тот отрезок времени за который организм сможет избавиться от большинства негативных последствий, вызванных курением. И это тот самый срок за который легкие будут способны должным образом отчиститься от никатина.

Как не поправиться, бросив курить?

Существует несколько рекомендаций, как не набрать вес, бросив курить. В первую очередь они касаются питания и физической активности. Кроме того, специалисты советуют заранее подготовиться к отказу от курения. Тогда бросить и при этом избежать прибавки в весе будет гораздо проще.

Правильное питание

Правильное питание

Особенности правильного рациона

При отказе от курения не нужна жесткая диета. Особенно это касается первых недель, когда организм и так испытывает сильный стресс. Однако, стоит изменить рацион питания, предприняв для этого следующие шаги:

  • уменьшить потребление жирных, острых, сильно пряных продуктов;
  • постараться избегать жареной пищи, лучше запекать, тушить или готовить на пару;
  • уменьшить количество потребляемого сахара;
  • добавить в рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • увеличить потребление кисломолочных продуктов.

Нельзя перебивать аппетит с помощью снеков, фаст-фуда, выпечки.

Метод Аллена Карра

Многие рекомендуют методику, изложенную в книге знаменитого Аллена Карра. Она детально описывает, как бросить курить и не потолстеть. Основная идея в том, что процесс отказа от привычки проходит комфортно, а значит за неимением страхов и дискомфортных ощущений необходимости снимать стресс, поглощая пищу, у бросающего курильщика нет.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Нетрадиционные, но достаточно популярные методы бросить курить – дыхательные упражнения и иглоукалывание.

При акупунктуре победить зависимость помогает воздействие на определенные биологически активные точки на теле человека. Тяга к курению заметно снижается, что позволяет отказаться от сигарет легко, быстро, комфортно, и как следствие не поправляться.

Некоторые упражнения дыхательной гимнастики значительно облегчают процесс избавления от никотиновой зависимости. Кроме того, систематические занятия благотворно влияют на состояние нервной системы и всего организма, снимают стресс, раздражительность, улучшают внешний вид. Если делать упражнения регулярно, бросить курить и не поправиться будет намного проще.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Существует множество современных препаратов, помогающих облегчить состояние человека в период отказа от курения. Они способствуют интенсивному очищению организма от токсинов, снижают тягу к никотину, стабилизируют психоэмоциональное состояние. Кроме того, добавки нормализуют обменные процессы, а значит отчасти влияют на то что, переставая курить человек остается в форме и не полнеет.

Чем заменить привычку курить?

Чтобы не растолстеть, когда бросаешь курить, необходимо предусмотреть варианты замены сигарет. Ими могут стать:

  • свежие овощи, фрукты;
  • сухофрукты (в небольших количествах);
  • нежирные йогурты;
  • крекеры.
Крекер

Крекер

Можно пожевать жевательную резинку, съесть леденец (без сахара), выпить стакан воды. Отвлечься от желания покурить помогут любые действия, связанные с концентрацией внимания. Некоторые, например, тренируют ловкость рук, учатся делать карточные фокусы.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься?

Из чего состоят сигареты на самом деле?

Мало кто обращает внимание на состав сигарет и интересуется тем, как они производятся. 

Как правило, обычные сигареты, которые мы видим на прилавке в магазине, состоит не только из папиросной бумаги, фильтра и табака. В ее состав входит куда больше веществ, убивающих организм человека. 

На табачных заводах сорта табака тщательно сортируются. От этой сортировки зависит то, какой в итоге сигарета будет на вкус. Ну и, конечно, таким образом определяется ее итоговая цена.

Если вы считаете, что в сигарете, которую держите в руках, большая часть – табак, то сильно ошибаетесь! На самом деле в наше время табак – это лишь малая доля состава. В большинстве случаев его разбавляют различными суррогатами и резаной бумагой, смоченной в различных химических веществах. Веществах, которые убивают.

dccd2da01c02ed613e6f41cf4ace76a0.jpg

Бумага, которую используют на производстве для изготовления сигарет, является отходным материалом, которое выходит в результате табачного производства. Она состоит из множества обрезков, жилок и табачной пыли. Так как при поджигании такой бумаги, после смачивания в различных химических жидкостях, она выделяет неприятный запах, то эту проблему решаю при помощи ароматизаторов. 

Что же касается химических добавок, то их состав следующий: амиак, толуоп, уксусная кислота, стеариновая кислота, нитробензол. Почти все они в большом количестве и чистом виде вызывают летальные исходы. 

Так что, можно сказать, что каждая пачка сигарет – это уже далеко на табачный, а химический дым, которым люди травят собственные организмы изо дня в день.

a57ed1951e2019754c9e790e714fc76e.jpg

Фитотерапия

Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.Имбирный чай

Распространенный способ заставить организм  начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря. Напиток настаивается пять минут и выпивается залпом. Количество употребления в день не ограничено.

Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.

Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.

В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.

Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда. Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.Лимонный морс

Перечень трав, которые способствуют нормализации веса,  представлен в таблице ниже.

Название трав

Действие

Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин

Подавление чувства голода

Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины

Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ

Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника

Мочегонное и желчевыводящее

Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни

Слабительное

Мать и мачеха, бузина, крапива, береза

Нормализация метаболизма

Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин

Сжигают энергию

Факторы риска

Есть люди, больше других предрасположенные к набору веса после отказа от курения. К факторам риска относятся:

  • сильная никотиновая зависимость, большое количество выкуриваемых в день сигарет, длительный стаж курильщика;
  • генетическая предрасположенность к набору веса;
  • наличие избыточного веса на момент отказа от сигарет;
  • приверженность неправильному питанию;
  • отсутствие физической активности, сидяче-лежачий образ жизни;
  • низкий социальный статус (объединяет факторы неправильного питания и недостатка физической нагрузки).

Таким образом, живот быстрее растет у тех, кто дольше и больше курит. Но при определенных усилиях и правильном подходе, практически все потолстевшие после отказа от курения, смогут вернуть былую форму, а может быть даже улучшить ее.

Способ первый: только для женщин

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения. Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела. Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь. Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин. Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

Как бросить курить без таблеток

Фармацевтические средства, помогающие устранить неприятную привычку – таблетки и пластыри, содержат никотин. Организм получает необходимую дозу никотина, рука перестает тянуться к сигарете.

Минус состоит в том, что цена таких препаратов может достигать стоимости блока сигарет, что для многих совершенно неприемлемо.
Советы курильщику

Не нужно расстраиваться, ведь есть несколько других методик избавления от курения:

  • Самовнушение;
  • Гипноз;
  • Иглотерапия;
  • Лазерная терапия;
  • Психоневрологическое воздействие;
  • Народные рецепты.

Самовнушение того, что сигарета является большим злом, с ней необходимо, во что бы то ни стало, расстаться – самый сложный, но самый и финансово не затратный способ борьбы с курением. Способны на это не многие, но те, кто смог – уже вряд ли потянутся к пачке, для себя, безо всяких побочных влияний хотите в пользу здоровья.

Гипноз популярен при борьбе с курением, но у него есть минусы:

  • Придется потратить деньги;
  • , по прошествии времени, никотин вновь может завладеть ранее зависимым;
  • Много “шарлатанов”, которые обманывают людей.

Плюсы. Иглотерапия и лазерная терапия сыскали себе большую славу. Они не имеют 100%-го эффекта, но большее количество обратившихся действительно отказываются от вредной привычки.

download.png

Эти 2 вида терапии имеют сходную систему воздействия на организм курильщика (аккупульктурную). Плюс лазера в сравнении с иглами – его менее болезненное действие, а минус –

иглоукалывание

, все же, обходится дешевле.

Различные методы влияния на психику – распространенный способ бросить курить.

Известны разные отвары, настои – основаны на молоке и зернах овса. Оба компонента, при правильном применении, делают вкус табака неприятным.

   ↑

Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?

Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.

Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.

Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.

Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.

Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.

Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.

Эффективные способы отказа от курения

Сильные люди не любят быть зависимыми от вредных привычек, у них с годами вырабатываются полезные пристрастия, которые полностью заменяют сигареты, алкоголь, неудержимые тусовки и хаотичные половые связи. Человек по природе хочет стабильности и уверенности в завтрашнем дне, поэтому многие девушки, решившись создать семью, приходят к отказу от сигарет добровольно. Существует несколько методик отказа от курения, приведем самые эффективные.

Решительный способ

Лежа вечерами и обдумывая грандиозные планы о будущем, женщина начинает понимать, что хочет выглядеть привлекательно и ей никак не идут к лицу желтые от никотина зубы, на отбеливание которых уходит много средств, да и сигареты стоят недешево. Зачем тратить свои заработанные деньги себе в ущерб, если можно устроить праздник и оправиться отдыхать в любую страну на сэкономленные средства.

Встав с утра, она дает себе слово больше не притрагиваться к сигаретам. Такой способ подходит только решительным людям, которые уверены в своей выдержки и не слушают мнение посторонних. Ведь наверняка многие знакомые курильщики будут соблазнять ее новой порцией сигарет или же откажутся общаться без перекура, а стоять с ними рядом и вдыхать такой приятный дым – сложное испытание.

При этом у женщины свой организм будет сам просить взять сигарету и затянутся, чтобы получить привычный допинг счастья. Он сам будет реагировать на всех курильщиков и подсознательно завидовать им, это нужно выдержать и не сорваться, иначе повторное решение отказа от курения будет еще более тяжелым. Ведь будет создаваться обманчивость, что всегда можно снова начать курить, а потом при желании бросить, но это самообман.

Лучше в период «никотиновой ломки» больше общаться со знакомыми, которые не курят и обходить те места, где можно встретить курильщиков.

Перепись продуктов в холодильнике

Многие при отказе от курения забивают это прибор до отказа всякими вкусностями и по вечерам просто поглощают в себе многочисленные высококалорийные продукты, что и приводит к увеличению веса. Лучше для отказа от курения выбрать летний или осенний месяц, когда много фруктов, зелени и овощей. Нужно закупить их в больших количествах и составить для себя ежедневный рацион, в котором на первом месте будут только полезные витамины в сочетании с белками (отварным мясом и рыбой). Не обязательно сразу же садиться на жесткую диету, отдавайте предпочтение кашам и легким блюдам, которые быстро готовить, но они смогут насытить организм полностью, а на десерт пить йогурт, делать себе муссы и желе.

Следует хотя бы в первые месяцы не употреблять мучных и сладких изделий, избегать жаренных и жирных блюд, выбирать только вареную колбасу, а не копченую, исключить орехи и мороженное.

Подходящее время

Организм женщины устроен несколько сложнее, чем мужской, каждый месяц она испытывает на себе неприятный период под названием – ПМС. В это время у нее наблюдаются такие скачки гормонов, что даже мужской стресс «рядом не стоял». Учитывая это, не стоит отказываться от курения перед этими днями или во время них, организм может не выдержать такой нагрузки и у женщины произойдет серьезный психический срыв.

К тому же сработают защитные функции организма, которые не дадут лишней жидкости покинут тело женщины и она заметно прибавит в весе. Мозг начнет посылать импульсы и требовать сладостей, чтобы искусственно вызвать «гормон сладостей», а слабая женщина будет все больше наедаться и не знать меры.

Спорт

Красивое тело, здоровые белые зубы – мечта многих девушек и ради нее они могут пойти на любые жертвы, даже отказаться от привычного курения. Нужно только настроить себя, что все получиться, только стоит захотеть. Еще одним стимулом может выступать поход в спортзал, где можно познакомиться со здоровым и спортивным парнем или же найти себе новых реальных, а не виртуальных друзей.

Спорт

Но только не нужно сломя голову бросаться на все тренажеры или усиленно бегать, даже спортивные нагрузки должны быть дозированными. Тело, которое постоянно было в спящем режиме, не может сразу перестроиться и начать работать на себе без искусственного стимула. Приучайте его медленно, но постоянно. Первоначально объясните ситуацию тренеру, чтобы он подобрал комплекс упражнений, которые не будет сильно воздействовать на сердце и легкие, они ведь больше всех страдают при курении и после отказа от него нужно бережно выводить их в нормальный режим работы.

Бывшие курильщицы чувствуют сильную отдышку, поэтому им сложно наряду с другими девушками выполнять несложные упражнения, такое явление быстро проходит, но только нужно не отвлекаться и постоянно ходить на занятия. К тому же нужно запастись водой, чтобы во время занятий постоянно восполнять ее нехватку, иначе будет ощущаться сильная сухость во рту.

Правильные напитки

Отказ от курения будет сопровождаться многими лишениями, но вот водный режим нужно соблюдать стопроцентно. В первую очередь нужно запастись дома чистой питьевой водой, нельзя употреблять жидкость из-под крана, не экономьте на здоровье и установите у себя водопроводный фильтр. Если такой возможности нет, то можно купить мини фильтр в виде кувшина со сменной кассетой, которая подбирается в зависимости от жесткости воды и меняется раз в три — шесть месяцев. Также подойдет родниковая вода или привозная, но она должна быть очищенной, чтобы не навредить своему организму, освобождая его от никотина и наполняя загрязненной жидкостью.

Правильные напитки

Касательно газированных и сладких напитков – от них тоже нужно отказаться, прекрасной альтернативой будет выступать мятный чай, настой из шиповника, различные травяные чаи, компоты из сухофруктов, обезжиренное молоко. Можно пить обычную воду, добавляя в нее сок лимона, апельсина, алое или листья мяты. Подойдут кисломолочные продукты: закваска, ряженка и кефир.

От кофе тоже лучше отказаться, так как он задерживает в организме влагу и препятствует выведению табачных токсинов. Алкоголь к употреблению строго запрещен, не только потому что вреден для выздоравливающего организма, но и во время опьянения им женщина может вновь вернуться к своей привычной никотиновой зависимости не выдержав в пикантном состоянии такого лишения радости жизни.

Главное в решении бросить курить для женщины, это выбрать для себя подходящий момент. Возможно намекнуть любимому человеку, что пора отправиться на отдых, и там устроить ему сюрприз полностью отказавшись от табака, такое решение для многих становилось спасением.

Ведь в домашней обстановке и среди привычных знакомых очень сложно выдерживать характер и отказываться от привычных вещей. На отдыхе смена обстановки и избавление от рутины помогут полностью забыть все те переживания, которые подталкивают курильщицу покупать новую пачку. Необходимо верить в свою выдержку и открыть для себя новые возможности своего организма, среди которых может быть увлечение новым хобби.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь?

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь?

Советы врачей относительно лечебной физкультуры

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.

Важно!

Первые полгода отказа от никотина, категорически запрещены кардионагрузки и бег. Организм к такому стрессу еще не готов. Забитые никотином сосуды могут не выдержать, и произойдет инсульт.

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Календарь преображений по месяцам

Наиболее тяжёлой и ответственной является первая неделя без курения. Рассмотрим, какие изменения будут происходить в течение года:

  • 1 месяц – нормализуется состав крови и уровень лейкоцитов, восстанавливается эластичность кожи, появляется здоровый цвет лица;
  • 2 месяц – увеличивается объём лёгких;
  • 3 месяц – улучшается кровообращение, происходит восстановление печени;
  • 4—5-месяц – прекращается одышка;
  • 6 месяц – полностью обновляются кровяные клетки, нормализуется вес;
  • 7—8 месяц – возвращается здоровый сон;
  • 9—10 месяц – повышается работоспособность, улучшается общее самочувствие;
  • 11—12 месяц – организм восстанавливается.

что происходит при отказе от курения

Помощь пластырей и витаминов

Для тех, кто решил окончательно покончить с табакокурением, специалистами выделены важные советы, облегчающие это процесс:

  • Отказ на некоторое время от алкоголя и кофе – из-за недостатка никотина, мозг начинает искать для себя другие стимуляторы, но алкоголь ослабляет самоконтроль, что может плохо сказаться на воздержании от сигарет;
  • Прием витаминов – в форме “витаминов”, они ослабляют синдром отмены;
  • Режим сна и отдыха – больше движений, нормальный сон. Эти компоненты помогают снятию стресса от никотинового голодания;
  • Избегание мест курения и общения с курящими не позволит возникнуть мысли: “ладно, стрельну одну, ничего страшного”;
  • Никаких путей к отступлению – надо выбросить все пустые пачки, зажигалки, напоминающие о привязанности;
  • Отказ от перехода к другой зависимости – не стоит привязываться к другим наркотическим средствам или еде, например, что может обладать еще худшими, чем курение, последствиями;
  • Жевательная резинка в первые 2 недели без сигарет – лучший друг;
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) при наплыве желания покурить;
  • Недопустимость нервных стрессов – бывший курильщик должен постараться избегать любых раздражающих ситуаций, помогающие взять в руки сигарету, специалистами дополнительно советуется пропивать курс успокоительных чаев или легких травяных настоев;
  • Замена табачного никотина на терапевтический – жевательные резинки и использование пластырей с небольшим содержанием никотина позволят снизить силу синдрома отмены.

Следуя данным советам, можно существенно упростить процесс отказа от курения и уменьшить вероятность последующего срыва.

   ↑

Отличия у мужчин и женщин

Согласно исследованиям, женщины чаще принимают решение бросить курить. Это объясняется в первую очередь заботой о своем здоровье, в частности репродуктивной системы, а также о здоровье будущих детей. Кроме того, для женщины очень важна внешность, а она, как известно, от курения сильно меняется в худшую сторону.

Но с другой стороны именно забота о внешности становится преградой для отказа от вредной привычки. Ведь в силу физиологических и психологических особенностей для женщин задача бросить курить и не поправиться, сложнее, чем для мужчин. 

Проблема объясняется в первую очередь нестабильностью гормонального фона у женщин, а значит частыми перепадами настроения, которые провоцируют поедание разнообразных вкусностей. Кроме того, организм женщины быстрее откладывает запасы в виде лишних килограммов, например, во время менструации или стресса.

По этой причине представительницам прекрасного пола не стоит начинать курить. А если привычка все же появилась, то надо отказываться от нее, при этом тщательно контролируя свое состояние и количество съедаемой пищи.

Обзор отзывов

мужчины и женщины показывают лайкМногие курильщики проявляют недоверие к специалистам от медицины, которые говорят о вреде курения, а сами продолжают курить. В таком случае стоит почитать отзывы обычных мужчин и женщин, которым удалось бросить курить и не поправиться.

Обзор отзывов позволяет сделать вывод, что набор веса в первые месяцы после отказа от курения для большинства людей неминуем. Многие респонденты пишут о том, что за год после того, как бросили курить, поправились на 10 кг. Для большего числа курильщиков страх поправиться являлся самым демотивирующим фактором в попытке бросить курить.

Те же, кто нашел в себе силу и мудрость преодолеть страх и предрассудки, дают следующие советы:

  • не есть много за один прием пищи;
  • питаться чаще – до 6 раз в день;
  • найти отвлекающее занятие – это не обязательно должен быть спорт, вполне подойдут любые увлечения;
  • следить за калорийностью потребляемых продуктов.

Как бороться с лишним весом?

Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.

Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.

Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.

Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.

Что делать женщине, если она поправилась при отказе от сигарет

Если негативные изменения фигуры у женщины уже стали очевидными, то необходимо начинать активную борьбу с ними. Привести тело в порядок сложно, но вполне реально.

Главное условие – правильный сбалансированный рацион. Диета предполагает употребление продуктов в нужное время и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя допускать длительного голодания. Некоторые продукты, по мнению специалистов, могут принести максимум пользы при отказе от курения. В этот список входят:

  • молочное;
  • брокколи;
  • баклажаны;
  • фасоль;
  • имбирь.

Врачи приводят еще несколько простых рекомендаций, направленных на борьбу с лишним весом:

  1. От крепкого кофе и спиртного лучше отказать, так как они излишне возбуждает нервную систему. Упор стоит сделать на фруктовые соки, травяные чаи, молоко. Это наиболее полезные напитки.
  2. Sovmeschat ovoschi i fruktyiПережевывание пищи должно быть тщательным и продолжительным процессом. Это даст возможность осознать чувство насыщение своевременно и не допустить переедания.
  3. Ограничить применение приправ, пряностей к пище. Они способствуют возбуждению аппетита и дальнейшему перееданию.

Ещё один помощник в борьбе с лишним весом – активная физическая деятельность. Она помогает не только скоротать время с пользой, но и приносит удовольствие. Во время тренировок сжигается избыток калорий, что, несомненно, только украшает женскую фигуру. Кроме того, спорт позволяет внутренним органам быстрее очищаться от никотина и других токсинов, скопившихся за годы курения.

Строгих рекомендаций по выбору вида активной деятельности нет. Полезными для женщины станут плавание, бег, йога, танцы или обычные пешие прогулки.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться

Любая женщина боится увидеть, как вырос живот, после того, как она бросила курить. Не порадуют подобные изменения фигуры и мужчин.

Легкий перекус

Легкий перекус

Для того, чтобы уменьшить риск набора веса после отказа от курения, необходимо грамотно подойти к процессу избавления от вредной привычки и заранее принять некоторые меры:

  • уменьшить уровень углеводов в ежедневном меню за 10-15 дней до планируемой даты отказа от курения;
  • исключить спиртное;
  • увеличить объем выпиваемой воды до 2 – 2,5 л в день;
  • подготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые в первое время заменят перекуры;
  • перейти на дробное питание, есть чаще, но уменьшить порции;
  • чаще гулять.

Эти меры положительно повлияют на общее состояние организма, в период отказа от курения и помогут избежать прибавки в весе.

ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?

Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.

Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.

Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.

Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.

Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.

Тематическое видео

Бросить курить и не набрать вес - как это сделать

Психолог, инструктор по развитию. Магистр психологии Northeastern University (Boston). В 2017 году переехала из Бостона в Санкт-Петербург. Путешественница и автор блога VrednyePrivychki

Поделиться в социальных сетях:

Полезное видео

Об отказе от курения и наборе веса пойдет речь ниже:

Отрицательное действие

При длительном курении организм привыкает к постоянному поступлению никотина, вызывая зависимость к этому веществу. Когда поставка данного элемента прекращается, функционирование головного мозга и организма нарушается, что приводит к проблемам со здоровьем.

Степень негативного воздействия, и какие возникнут последствия, при одномоментном отказе от табака зависит от срока вредной привычки.

В основном у заядлых курильщиков при резком отвыкании от сигарет происходят:

  1. Расстройства психологического характера, которые проявляются как раздражительность, вялость, нарушения сна, снижение памяти.
  2. Снижение защитных сил в организме, которое приводит к частым простудным заболеваниям и проявлению хронических болезней.
  3. Нестабильность кровяного давления, вызывающая головокружения и головные боли.
  4. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  5. Сильный кашель с выделением мокроты по утрам.

Дискомфорт, возникающий в этом периоде отвыкания, временный и через несколько недель все негативные проявления постепенно исчезнут. Организм начнет очищаться, и здоровый образ жизни принесет позитивные изменения.

Способы сбросить лишний вес, если все же он набран

Если после того, как человек бросил курить, он замечает, что живот растет, а толщина жировой прослойки увеличивается, стоит начать делать следующее:

  • увеличивать физическую нагрузку (для начала это могут быть прогулки быстрым шагом, йога, плавание, танцы);
  • пересмотреть рацион (снизить калорийность, сократить сладкое, добавить свежую зелень и овощи);
  • пить больше чистой воды;
  • полноценно высыпаться;
  • избегать стрессов, перенапряжения.

Вполне объяснимо, что похудеть хочется как можно скорее, но все же после отказа от курения организму и так приходится нелегко, поэтому не стоит сразу нагружать его активными тренировками и жесткими диетами. Стоит немного переждать и вводить новшества постепенно, не вгоняя себя в новый стресс. Практика показывает, что такой подход нисколько не замедлит исчезновение лишних килограммов, а избавляться от них будет намного комфортнее.

Чего делать нельзя

Чтобы не допустить набора лишнего веса и возникновения проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя пускать данную проблему на самотек. Врачи предостерегают от самых распространенных ошибок:

  • Первая. Убежденность в том, что при уменьшении количества пищи снизится вес. Это не так: организм вернет свое и даже возьмет в запас при первой появившейся возможности.
  • Вторая. Эксперименты на себе с препаратами, уменьшающими чувство голода, ускоряющими метаболизм. При отказе от курения важно восполнить недостаток витаминов, минералов, а не нагрузить тело новыми проблемами.
  • Третья ошибка – подвергаться слишком большим физическим нагрузкам в спортзале. Организм пытается восполнить силы после отказа от курения, он будет неспособен вынести такое.

Реально ли похудеть при отказе от курения?

В большинстве случаев курящие люди выглядят относительно более худыми, чем те, кто не увлекается сигаретами. Однако здоровым их внешний вид назвать сложно. Излишняя худоба нередко сочетается с появлением ранних морщин и сероватым оттенком кожи. Все эти признаки исчезнут, как только внутренние органы возобновят нормальную работу уже без никотина.

Иногда у бросающих курить людей возникает другой вопрос. Их интересует, как быть, если вес стал избыточным еще до попыток ограничить потребление сигарет. Медики рассказывают, что победить зависимость и одновременно с этим привести в норму показатели веса вполне реально.

Рекомендации остаются стандартными: коррекция рациона и повышение уровня физической активности. Важно придерживаться этих правил и после достижения заветного результата. Как и в любом деле, при отказе от курения важно уверенно идти к своей цели, осознавая правильность принятого решения. Итог порадует женщину здоровым видом, стройной фигурой и отменным здоровьем.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...