Как похудеть при гормональном сбое?

Содержание

1. Проблемы желудочно-кишечного тракта

Особенно опасными для пищеварения являются низкокалорийные диеты, даже пара сброшенных килограммов сопровождается газообразованием, тяжестью в желудке, запорами или расстройствами. Голодание и вовсе может спровоцировать панкреатит и гастрит.

Лишая пищи свой желудок, мы заставляем его переваривать собственную слизистую оболочку, поскольку все равно выделяется желудочный сок.

Правила питания

Правила питания

За раз съедать нужно порцию, размеры которой не превышают размеры вашего кулака, больше начнет откладываться про запас. Объемы пищи снижают постепенно, чтобы организм привыкал к изменениям и сильного стресса не испытывал. При появлении легкого чувства голода прием пищи прекращают – дело в том, что полное насыщение наступит только спустя 20 минут, и за это время вы съедите много лишнего.

Почти все женщины и многие мужчины едят много сладкого. Полностью убирать сладости из рациона необязательно – нужно просто заменить пустые десерты и сахара на полезные продукты – мармелад, мед, пастила, сухофрукты, черный шоколад. На быстрые результаты похудения не рассчитывайте, но со временем при наличии должной мотивации и силы воли вы обязательно разгоните метаболизм и начнете терять вес.

2. Нарушение обмена веществ

Нормальным и правильным похудением считается потеря веса до одного килограмма в месяц, в противном случает обмен веществ ухудшается и при отмене диеты вес быстро приходит в прежние рамки.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

4. Снижение концентрации внимания

Сидя на диете, можно заметить, что думать становится все сложнее, любая новая идея дается с трудом.

Это обусловлено тем, что безуглеводная пища способствует тому, что ткани головного мозга попросту голодают и не способны на активную деятельность.

Меню на неделю гипокалорийной диеты

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Перекус

1

Овсяная каша с молоком, яйцо, яблочный сок

Запеканка с творогом и сухофруктами

Суп с цветной капустой, печеная рыба, овощной салат со сметаной, кофе

Стакан молока

Тефтели с телятины, салат с морковью, яблоками и сельдереем.

Стакан кефира

2

Отварные куриные яйца, банан и чай

Пудинг с творогом, фруктовый кисель

Уха, запеканка с овощами под сыром, кофе

Салат с капустой и куриным филе

Омлет, цветная капуста в чесночном соусе, чай

Стакан ряженки

3

Хлеб на основе муки грубого помола, сыр, томаты, чай

Банан и стакан ряженки

Куриная грудка в отварном виде, капуста тушеная, кофе

Творог и сухофрукты

Рыба в отварном виде, рагу с кабачками

Стакан простокваши

4

Фрукты, орехи и йогурт

Банан

Суп с фасолью и томатами, куриное филе,  брокколи, чай

Ягодный морс и орехи

Фасоль с томатами, сок

Стакан молока

5

Овощи, брынза, чай

Кисель фруктовый

Фрикадельки из куриного филе, кофе

Тост и сок

Гречка и куриная грудка

Стакан кефира

6

Баклажан, рыба, сладкий перец – все продукты готовят на гриле

Яйцо и кофе

Уха, рататуй овощной

Брокколи на пару

Куриная грудка и томаты, чай

Стакан ряженки

7

Фасоль тушеная, кофе

Овощи и брынза

Кабачковый суп, котлета на пару из мяса кролика, рагу с морковью и горохом

Тост с сыром и томатами, кофе

Огурец, зелень со сметаной

Стакан простокваши

Как похудеть, если нарушен гормональный фон и обмен веществ?

Важно понимать, что лечение сбоя не равно похудению. Чтобы убрать накопившийся жир. Нужно приложить усилия. Многие люди с высокой степенью ожирения прибегают к хирургическим операциям. Не всегда это липосакция. Часто причина лишнего веса в растянувшемся желудке, сейчас врачи успешно решают эту проблему. Но не все люди готовы к столь радикальным способам, чаще используется специальная диета при гормональном сбое.

Какие цели преследует система:

  • плавное и безопасное снижение веса;
  • улучшение здоровья;
  • ускорение метаболизма;
  • очищение организма от медикаментов, использованных при терапии.

Акцент делается на грамотное и медленное похудение. Безопасное снижение веса не превышает 5 кг в месяц. Если изначально человек тучный, имеет 3 или 4 степень ожирения, то первые недели отвесы будут гораздо больше. Это обусловлено выведением лишней жидкости. Вместе с килограммами будут уходить отеки, таять объемы.

Основные способы похудения при различных видах гормональных сбоев

Лечение гормонального сбоя должно быть комплексным, так как от этого зависит скорость и эффективность похудения. Методы терапии назначаются на основании причины гормонального дисбаланса. Для этого человек должен пройти соответствующее обследование у эндокринолога и других специалистов. В обязательном порядке для успешного похудения и устранения причин нарушения гормонального фона назначается специальная диета на индивидуальном уровне. Кроме этого, могут применяться и другие методики.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:

  1. В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
  2. На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
  4. Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
  5. Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе. Количество подходов – 5.
  6. Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
  7. Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
  8. Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия

Среди множества препаратов чаще всего назначаются следующие:

  1. «Дюфастон» является синтетическим аналогом гормона прогестерон. Назначается женщинам.
  2. «КОК» (комбинированный оральный контрацептив) используется для женщин с нарушенным гормональным фоном. Назначают один из этих препаратов: «Новинет», «Диане-35», «Регулон», «Линдинет», «Жанин».
  3. Гомеопатические препараты: «Фемигландин», «Стелла», «Эпифамин», «Индол-3» или «Гинопауэр». Данные препараты основаны на лекарственных травах.
  4. Обязательно употребление витаминов группы Е и А, а также некоторых минералов.

Народные средства лечения

Известно, что гормональный сбой может сопровождаться психическими расстройствами, поэтому рекомендовано применять фитотерапию, то есть рецепты народной медицины. Полезными будут отвары и настойки из таких трав:

  1. Насыпьте в чашку 1 ст. л. травы шалфей и залейте 200 мл кипятка. Дайте настояться и остыть. Принимать по 70-100 мл ежедневно на протяжении 2-х недель, обязательно перед едой.
  2. Купите гусиную лапчатку, заварите и пейте по предыдущему способу.
  3. Очень действенна трава душица. Она не только полезна, но и приятная на вкус. На 1 стакан кипятка Вам понадобится пару столовых ложек высушенной травы. Пить разрешено дважды в сутки по 150 мл перед употреблением пищи.
  4. Заварите в термосе хмель обыкновенный (на 4 000 мл кипятка нужно 2 ст. л. травы). Настаивать 7-9 часов. Принимать внутрь по 150 мл 2 раза в день.

Лечебные травы призваны нести только положительный эффект. Но иногда существуют противопоказания и побочные реакции. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Физиотерапевтические методы похудения

Физиотерапевтические методы позволяют восстановить гормональный фон и способствуют скорейшему похудению. Физиотерапию должен назначать доктор. Это может быть следующее:

  1. В физкабинете клиники проводится электрофорез, электростимуляция, массаж и иглорефлексотерапия.
  2. Отдельно можно применить гирудотерапию, то есть лечение пиявками. Но этот метод используется при наличии определенных заболеваний.
  3. Лазерная терапия относится больше к хирургическому вмешательству. В ходе операции осуществляется воздействие лазерного луча на кровь и другие внутренние органы.

Не каждый человек способен выдержать специальную диету и особенно при гормональном сбое (ведь психика нарушена). Поэтому специалисты рекомендуют обязательно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это поможет больному легче избавиться от лишних килограммов.

Минусы низкокалорийной диеты

Снижение калорийности рациона на каждого будет влиять по-разному. Обращаем внимание на то, что низкокалорийное питание всех участников в экспериментах было продуманным, а значит, сбалансированным. Помимо этого они получали витаминные комплексы. Поэтому последовав примеру, будьте осторожны. Резкие перемены в вашем привычном питании и урезание калорийности до минимума наверняка не приведут к долголетию и отличному внешнему виду.

Предостережение. Медики предупреждают, если суточную калорийность сократить больше чем 1200 ккал, то могут возникнуть следующие проблемы:

  • сбой цикла у женщин;
  • общая слабость и снижение жизненного тонуса;
  • озноб;
  • развитие подагры;
  • камни в почках;
  • смерть (такой вариант развития событий, конечно же, возможен при очень значительном снижении калорийности рациона, но забывать о нем не стоит).

Помимо этого энергетический дисбаланс, который влечет за собой сокращение калорийности, может привести к дефициту кальция в организме. Что чревато остеохондрозом. Поэтому сокращать калорийность нужно постепенно. Как это сделать? Давайте разберемся.

Разновидности гормонального сбоя в организме

Разновидности гормонального сбоя в организме

Существует климактерический синдром, предменструальный и аменорея.

 При аменорее менструации отсутствуют около полугода и даже больше. Первичная форма начинает свое развитие, когда формируется менструальный цикл. У таких женщин вообще не было менструаций. Это связано с тем, что яичники не вырабатывают нужное количество гормонов. Такая форма становится причиной бесплодия.

 Вторичная форма может начать свое развитие на фоне регулярных или нерегулярных менструаций. Она может возникнуть из-за сильной физической или психической нагрузки.

 Первичная форма лечится при помощи гормонотерапии. При вторичной важную роль играет причина возникновения нарушения.

 Очень часто перед менструацией у женщины болит голова, она становится раздражительной и агрессивной. Может постоянно плакать и сильно уставать. Это называется предменструальный синдром. Это состояние вызвано увеличением выработки гормона эстрогена. Это считается сбоем, так как это количество гормонов должно уменьшаться перед месячными.

 Чтобы снизить такие проявления, врач может назначить корректирующую гормонотерапию.

 Климакс – это так же гормональный сбой. Обычно такое состояние наблюдается у женщины после сорока пяти лет. Выработка половых гормонов снижается, кровотечения становятся не такими длительными и не обильными. К тому же сопровождается не очень приятными явлениями. Часто начинает болеть голова, поднимается давление и тому подобное.

Если интересно какая диета должна быть при климаксе, то об этом мы писали тут

 Справиться с таким состоянием сможет правильное питание и успокаивающие препараты. А вот если климакс проходит в тяжелой форме, то требуется гормонотерапия.

Нервно-психические нарушения

Весовую потерю может вызвать обычный стресс, заставляющий усиленно работать гормональную систему. Усиливается работа надпочечников и щитовидной железы, которые пытаются приспособить организм к новым условиям. Это сопровождается потерей энергии и похудением.

Психические расстройства часто полностью отбивают чувство голода, и больной не хочет есть даже при выраженном истощении.

Стрессовое похудение имеет неприятную черту – при выходе из него организм начинает усиленно восполнять потерянные килограммы, набирая при этом лишнее, и пациенты резко поправляются.

Больные также худеют при патологиях, нарушающих работу мозга. Поскольку мозговые структуры влияют на аппетит, пищеварение и обмен веществ, их поражение может приводить к резкой потере массы тела и истощению. Такая ситуация возникает после инсульта, черепно-мозговой травмы или при выраженном атеросклерозе, сопровождающемся нарушением кровоснабжения мозговых центров.

Специальные диеты при гормональном дисбалансе

Метаболическая медицинская диета

Ее же называют гормональной. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жировой прослойки.

Согласно этой диете все продукты делятся по 4-х балльной системе.

0 баллов Яйца, морепродукты и рыба, индейка, обезжиренные молочные продукты, куриное филе, кроличье мясо, зеленый горох, водоросли, зелень и овощи, клетчатка и грибы.
1 балл Фасоль, ягоды, свежевыжатые овощные соки.
2 балла Отруби, растительные масла, фрукты с низким содержанием сахаридов, коричневый рис, овсяная и гречневая крупа, говяжье и баранье мясо, козий сыр, семена и орехи, молочные продукты 2-4% жирности.
3 балла Соки, темный шоколад, мюсли, пшенная и кукурузная крупа, йогурты и творожки, твердые сыры.
4 балла Майонезные соусы, алкоголь, молочные продукты 4 % жирности, хлебобулочные изделия, картофель, консервы, сахар, хлеб, варенья, мороженое и десерты, свинина, манная крупа, утка и гусь.

Диета состоит из 3-х этапов:

  • Первый этап – подготовительный. Длится от 7 до 14 дней. Желательно употреблять продукты по 0 баллов. Углеводы строго ограничены, употреблять крупы, фрукты и ягоды запрещено. Из жиров – 1 столовая ложка масла перед завтраком. Из-за снижения уровня сахара в крови этот этап часто плохо переносится, может беспокоить слабость и общее недомогание. В этом случае можно добавлять в воду мед и переходить ко второму этапу.
  • Второй этап. Пять приемов пищи в день. Насыщенность снижается от завтрака к ужину. Баллы распределяются следующим образом: завтрак – 4, ланч и обед – 2, полдник – 1 и ужин – 0. Объем порции – не больше 250 мл. Второй этап не ограничен временем, питаться таким образом следует до достижения нужного результата, так как оно безопасно для здоровья, его можно придерживаться достаточно долго.
  • Третий этап – поддержание веса. Он задуман как тип питания и не имеет временных рамок. Схема похожа на 2-й этап, но к каждому приему пищи, за исключением ужина, прибавляется 1 балл. Если вес продолжает падать – допустимо добавить еще балл, если вес увеличивается – балл следует отнять.

Диета при гормональном сбое у женщин должна основываться на продуктах с низким гликемическим индексом. Они не вызывают резких скачков сахара и выброса инсулина.

Нежелательные продукты – белый хлеб, картофель, сахар и десерты, жирная рыба, колбаса, свинина, молочные продукты с высоким содержанием жира, консервы в масле, макаронные изделия и манная крупа, фрукты, копчености, соль.

Рекомендуется исключить жирные блюда, майонезные и острые соусы, и ограничить фруктовые соки и сухофрукты.

Образец меню для 2-й фазы:

Прием пищи 1 вариант 2 вариант 3 вариант
Завтрак Овсяные хлопья с ягодами, кефир или обезжиренное молоко Творожные оладьи, обезжиренное молоко Отварная фасоль с томатами и базиликом и чай
Перекус Два яблока Две груши Овощной салат с брынзой
Обед Отварное куриное филе и салат из овощей Вареная рыба, салат из овощей и зелени Салат с орешками и брынзой
Полдник Творог и ягоды Творог и ягоды Творог с зеленью
Ужин Яичница с овощами Запеченная грудка с овощами Салат из водорослей и отварная рыба

Гормональная диета для похудения разработана врачами-эндокринологами. За счет ограничения в объемах пищи и уменьшения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом происходит постепенное, но стабильное снижение массы тела – 3-4 килограмма в месяц.

Из недостатков метаболической диетой можно отметить вздутие, которое иногда может возникнуть из-за увеличенного количества клетчатки. Некоторые женщины на начальном этапе тяжело переносят диету из-за снижения количества быстрых углеводов.

Основным принципам метаболической диеты рекомендуется следовать и после похудения, чтобы поддерживать здоровье и не набрать вес.

Недельный рацион метаболической диеты обходится примерно в 1300-1400 рублей.

Селено-цинковая диета

Селено-цинковая диета – это скорее рекомендации к рациону, которые помогут сбросить вес и восстановить здоровье. Селен и цинк очень полезны при гормональных сбоях, а эта диета станет прекрасным дополнением к основному лечению ожирения и гормонального сбоя.

Схема диеты соответствует основным принципам здорового питания: питайтесь часто и по чуть-чуть, избегайте простых углеводов, соли, специй, жирного и жареного, обязательно завтракайте и не ужинайте тяжелой пищей, не ешьте за 3-4 часа до сна. В рацион добавьте продукты богатые цинком и селеном.

Цинк Устрицы, ростки пшеницы, черника, тыквенные семечки, овсяная каша
Селен Фисташки, кокос, белые грибы и вешенки

Исключить: хлебобулочные изделия, сахар, мед, сгущенное молоко, консервы и колбасные изделия.

В дополнение к диете подберите вместе с врачом селено-цинковый комплекс витаминов.

Что запомнить

Можно ли похудеть при гормональном сбое? Можно. Это весьма кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Одними таблетками или же диетой тут не обойтись — понадобится действовать сразу в нескольких направлениях и иметь готовность трудиться всю жизнь, не забрасывая режим.

Организм очень чутко реагирует на новые привычки и способен к самовосстановлению, если создать для этого подходящие условия.

Я желаю вам бережно относиться к своему здоровью и быть красивыми. До новых встреч на страницах блога!

Так каковы преимущества низкокалорийной диеты?

Самое главное преимущество, о котором мы уже точно узнали, это все таки похудение! Вы можете терять вес очень быстро, особенно если Вы слишком тучный человек.

Если Вы страдаете от ожирения, диабета, высокого кровяного давления или у Вас высокий уровень холестерина, такого рода диеты тоже могут значительно помочь Вам в борьбе с этими недугами.

Однако, помните о тех выше перечисленных побочных эффектах этих диет. Они могут еще и усугубить Ваше шаткое здоровье.

Мета-анализ исследований США в области низкокалорийных диет и поддержания веса говорит: в то время, как эти диеты эффективны в быстром похудении, в долгосрочном периоде они все же очень опасны.

Это может быть самой большой ловушкой для некоторых из Вас. Вспомните о том, что Вам в этот период нужно потреблять дополнительное количество витаминов и минералов, а может и дорогостоящих добавок.

Так что, если Вы не боитесь тех проблем со здоровьем, о которых мы здесь написали, Вы можете начать такой план питания уже сегодня. Но, если Вы делаете все, чтобы быть абсолютно здоровым Вам стоит рассмотреть более здоровый вариант питания. Вы должны питаться не просто для похудения, а для здоровья.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к соблюдению диеты:

  • Почечная недостаточность хронического течения.

  • Значительные физические нагрузки.

  • Диабетическая ретинопатия.

  • Стенокардия.

  • Возраст младше 18 лет.

  • Болезни системы пищеварения.

  • Вынашивание ребенка и кормление грудью.

  • Заболевания эндокринной системы.

  • Склонность к запорам.

  • Психические расстройства.

  • Ишемическая болезнь сердца.

  • Аритмии.

  • Остеопороз.

  • Атеросклероз.

  • Старческий возраст.

  • Инфекционные заболевания в острой стадии.

  • Подагра.

Желчные камни

Это самый распространенный побочный эффект низкокалорийных диет. Ваше тело быстро худеет с самого начала. Из-за этого в печени выделяется дополнительный холестерин. Избыточный холестерин в сочетании с желчью образовывают желчные камни.

7. Быстрое возвращение веса

Сбросив заветные килограммы, организм начинает наверстывать упущенное и потерянный вес снова более быстрыми темпами возвращается.

То есть, низкокалорийная диета не долгосрочна, а главное – небезопасна для здоровья.

Лучшим вариантом сбросить вес является правильное питание, а также физические нагрузки, в комплексе они помогут избавиться от ненужных килограммов без последствий!

Рецепты блюд

Все диетические блюда готовятся только при помощи запекания, варки или тушения. Обжаривать ингредиенты не рекомендуется.

Курица в формочках

Мелко нарезать филе курицы, добавить яйцо, приправить солью и специями. Выложить в силиконовые формы, добавив в каждую кусочек томата и болгарского перца. Сверху посыпать мелко порубленную зелень, запекать в духовом шкафу.

Запеченная рыба в духовке

Нежирную рыбу уложить на противень, предварительно посолив и приправив специями. Поверх выложить кабачки, лук, помидоры. Запекать в духовом шкафу.

Печеная в духовке рыба.Печеная в духовке рыба.

Диетический винегрет

Корень сельдерея, морковь, свеклу запечь в фольге и нарезать кубиками. Добавить мелко нарезанные огурец и лук, зеленый горошек. Заправить салат растительным маслом.

Творожная запеканка

300 г обезжиренного творога размешать с 1 яйцом, добавить измельченные фрукты. Запеканку выложить на противень и отправить в духовку. Энергетическая ценность такого блюда примерно составляет 168 ккал.

Тошнота

Вы будете получать очень мало питательных веществ, сидя на такой диете. Следовательно, вы будете испытывать тошноту, к которой прибавится усталость, беспокойство и раздражительность.

Ни в коем случае нельзя длительное время находиться на низкокалорийной диете. Она может вызвать нарушения зрения в результате ослабленного состояния. Если у вас возникли подобные симптомы, немедленно обратитесь к врачу!

Гормональный дисбаланс

Жить на диете с ограниченными калориями означает сокращение жизненно важных диетических жиров. А ведь они имеют решающее значение для правильной гормональной функции.

Гормональные проблемы могут привести к ужасным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Результатом могут стать ослабленные кости и гипоталамическая аменорея.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Запор

Страдание от запора – ужасно для организма. Потребляя 1000 калорий в день, вы вряд ли получите рекомендуемую суточную норму клетчатки. Если вы находитесь на низкокалорийной диете, обязательно рассмотрите добавки клетчатки.

Дополнительные рекомендации

В день нужно делать как минимум три приема пищи и два перекуса с равномерно распределенной калорийностью. Отличным перекусом без лишних калорий станет зеленое яблоко, по одному плоду на перекус.

Низкокалорийная диета запрещает употребление сахара и его заменителей, но если ты не можешь пить чай без сахара, то в утреннюю порцию можно добавить немного меда. Калорийность меда должна учитываться в общем суточном подсчете.

Для того, чтобы повысить эффективность низкокалорийной диеты и произвести детоксикацию тела, один день в неделю следует сделать разгрузочным. Пример питания разгрузочного дня – килограмм обезжиренного творога, разделенный на 5-6 порций, и два литра минеральной воды без газа.

При условии сбалансированности питания и хорошего самочувствия низкокалорийной диеты с умеренными ограничениями можно придерживаться до месяца. Экстремальные ограничения калорийности не рассчитаны более, чем на несколько дней.

Источник

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...