Реальный вред быстрого похудения

Всем ли можно худеть?

Вопрос не праздный, а весьма мудрый. Ведь все дело в том, откуда появился лишний вес. А появляется он по причине:

  • гормонального сбоя;
  • возрастных изменений;
  • проблем со щитовидкой;
  • наследственной, генетической предрасположенности к полноте;
  • неправильного обмена веществ, связанного с нарушением метаболизма.

Но принимая во внимание все перечисленные пункты, надо сказать, что все они связаны с одной единственной причиной – с неправильным питанием. Даже те, кто серьезно болен, просто обязаны следить за своим весом и питаться только полезной пищей, предписанной врачами и диетологами. Лишний вес только усугубляет положение. Поэтому худеть нужно всем, и это однозначно.

вред резкого похудения

Безопасная скорость похудения

Скорость снижения веса зависит не только от выбранного способа похудения, но и от исходной массы тела, а также индивидуальных особенностей организма. И поэтому дать точный ответ и указать количество килограммов сложно. Но многие диетологи берут за основу процентное соотношение. Так, в первый месяц считается безопасной для организма потеря 10-15% исходного веса. Далее скорость начнёт снижаться и дойдёт примерно до 5-7%.

Причина № 1. Снижение иммунитета

Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи. При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм. Это не только ослабляет иммунитет, но и сокращает продолжительность жизни, выяснили исследователи из Стэнфорда. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола — гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. По мнению специалистов из Университета Пенсильвании, еще одно неприятное следствие стресса — повышенная тяга к сладкой и калорийной пище.

Фото: Unsplash

Больше двигаться

Старайтесь больше двигаться. Оценивать свою двигательную активность можно по количеству пройденных за день шагов. Стремитесь, чтобы их было не менее 10 тыс. в сутки. Для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, это будет особенно актуально. Если же вы выполняете норму, можете поставить себе целью большее значение — например 12 тыс. или 15 тыс. шагов в день — в дни предновогоднего шопинга такие цифры становятся вполне реальными. Если удастся к этому добавить ещё тренировки в фитнес-клубе, это будет вообще замечательно!

lichnyj-opyt-transformacija-tela-za-6-mesjacev-realno-ili-net_1543328707879549165.jpg

Личный опыт. Трансформация тела за 6 месяцев — реально или нет?

Секретные лайфхаки от тренера, который научит вас слушать свой организм и достигать результата.

Опасное похудение

Прежде всего, стоит определиться, что считать «резким» похудением и что этому предшествовало. Небольшое, преднамеренное снижение веса с целью оздоровления организма или поддержания фигуры может быть оправдано. Но если происходит непроизвольное снижение массы тела (более 5% за полгода) без диет и тренировок, на фоне ухудшения общего самочувствия, тогда следует посетить врача.

Резкая потеря веса — истощение организма (кахексия) является патологическим состоянием организма и характеризуется не только снижением массы тела, но и замедлением всех физиологических процессов, психическими нарушениями. Причин данной патологии достаточно много:

— недостаточное или неполноценное питание;
— длительное психоэмоциональное напряжение, которое ведет к снижению или утрате аппетита;
— острые и хронические инфекции и паразитарные заболевания (кишечная инфекция, туберкулез, сифилис, малярия, амебиаз, гельминтозы, ВИЧ-инфекция);
— заболевания желудочно-кишечного тракта (стриктура (сдавливание — прим. ред.) пищевода, рубцовый стеноз привратника, синдром мальабсорбции — нарушение процесса всасывания кишечником питательных веществ, хронический энтероколит и др.);
— расстройства пищевого поведения (анорексия, нейрогенная булимия);
— онкологические заболевания;
— эндокринные заболевания (несахарный диабет, диабет 1 типа, тиреотоксикоз — избыток гормонов щитовидной железы в организме и др.), когда происходит нарушение выработки различных гормонов, что ведет к серьезному расстройству обменных процессов в организме.

Поэтому опасный симптом игнорировать ни в коем случае нельзя, чтобы не упустить время, за которое патология может разрушить организм изнутри.

Успеваем насторожиться

Насторожиться стоит в том случае, когда, не меняя питание, вы начинаете терять вес ежедневно, испытывая при этом слабость, сонливость, апатию и быструю утомляемость. При проявлении данных симптомов не стоит откладывать визит к врачу, так как в дальнейшем потеря времени может затруднить процесс диагностики и лечения.

Ограничить себя в еде

Постарайтесь немного ограничить себя в еде. Речь не идёт о строгих диетах. Если ваш вес стабилен, то можно сделать вывод, что, скорее всего, вы расходуете и потребляете примерно одинаковое количество калорий. Поэтому, добавив немного двигательной активности, при этом снизив калорийность рациона, можно уже сместить вектор в сторону снижения веса. Не стоит резко переходить на какой-то суперправильный рацион. Попробуйте для начала уменьшить размеры порции одного-двух приёмов пищи в день либо убрать какой-либо перекус, к которому вы привыкли, но который не даёт удовлетворения потребности в насыщении.

Фото: istockphoto.com

Почему нельзя худеть быстро

Наш организм преобразует лишние калории в жировые молекулы и плотно укладывает их в жировые клетки. Как следствие этого, жировые клетки разрастаются в размерах, плотно упаковываются, прилегая тесно друг к другу.

Что происходит при похудении с жировыми клетками

При похудении происходит моментальное, резкое ограничение калорий, для пополнения энергетических запасов углеводов из пищи не хватает, поэтому наш организм достает жиры из клеток. Далее, перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, это дает отечность. Если же согнать и воду, ткани потеряют упругость и кожа провиснет, нарушится нормальный метаболизм, возникнут проблемы со здоровьем. Когда диета прекращается, клетки вновь запасаются жирами, и если вы не придерживаетесь принципов здорового питания, то рискуете получить гораздо большие объемы, чем были прежде.

Большинство методов и способов похудения направлены на то, чтобы быстрыми темпами снизить вес. Но, тем не менее, не следует торопиться его снижать.

health-lose-weight-quickly-1.jpg

Почему не стоит снижать вес очень быстро

Запомните, нормальным для организма считается такой темп снижения веса, когда в месяц уходит всего на 2-4 кг веса, не жира. Если эти показатели значительно выше, могут возникнуть осложнения: будут накапливаться ядовитые шлаки, возникнут сосудистые нарушения, увеличится нагрузка на почки и сердце, появится цирроз печени, опущение органов и многое другое.

Тот вес, который сбрасывается сверх указанных показателей, не будет относиться к потерям жировой массы. Скорее всего, данные излишки – вода, мышцы, а также ценные для организма вещества.

Ниже мы рассмотрим основные способы снижения веса, которыми пользуются худеющие чаще всего. Также мы расскажем, чем они вредны и как могут повлиять на состояние здоровья.

health-lose-weight-quickly-2.jpg

Как худеют быстро?

Чтобы уменьшить вес, многие худеющие принимают слабительные средства. Такой способ жировых отложений не уменьшит. Действительно, вес снизится, но только за счет опорожнения кишечника. Такой метод похудения приводит всего-навсего к незначительному расходованию энергии из жировых запасов. Следствием такого похудения может стать нарушение работы пищеварительной системы, ведь любое слабительное вызывает привыкание, будь оно химическим (препараты) или механическим (клизма), в результате этого возникают запоры. Так, до конца не решив одну проблему, мы приобретем другую. Более того, из-за перебоев в ЖКТ ожирение способно прогрессировать с удвоенной силой.

health-lose-weight-quickly-3.jpg

Применение мочегонных средств на деле помогает уменьшить вес за сутки до 3 кг. При этом не нужно забывать, что такие препараты являются лекарствами, которые необходимо принимать при наличии определенных заболеваний исключительно после консультации с врачом, а вовсе не как средство для похудения. Как и в первом способе, здесь не происходит сокращения жировой массы, снижение веса осуществляется за счет вывода из организма воды, которая возвращается обратно так же быстро. Иными словами, используя этот метод похудения. вы просто-напросто обезвоживаете свой организм, а это является очень опасным для здоровья. Такие способы похудения, к сожалению, могут только нарушить работу почек, отрицательно повлиять на работу всей сердечно-сосудистой системы, потому что таким образом происходит вымывание калия, так необходимого для сердечной мышцы. Также нехватка калия является причиной быстрого старения кожи, она становится сухой, морщинистой.

health-lose-weight-quickly-4.jpg

Применение специальных стимуляторов для похудения, конечно, помогает снизить аппетит, качество многих на сегодняшний день остается под вопросом, особенно это касается препаратов, которые приобретаются «с рук». Все они, как правило, содержат психотропные вещества, которые могут дать серьезные побочные эффекты. К сожалению, применение таких препаратов грозит большими сбоями в организме, как физическими, так и психологическими. Часто возникает зависимость, а после курса приема стимуляторов вес снова возвращается, усиливая плохое настроение и приводя к депрессии.

health-lose-weight-quickly-5.jpg

Самый распространенный метод борьбы с лишним весом — это, конечно, диеты. Они бывают разными. Самыми вредными для организма считаются жесткие, экстренные диеты. Оптимальный вариант для уменьшения лишних килограммов – сбалансированные диеты, требующие длительного времени для получения результата. Как показывает опыт, именно такие диеты и дают стабильный результат, так как не оказывают на организм негативного влияния.

health-lose-weight-quickly-6.jpg

Чтобы доказать, что невозможно похудеть быстро без вреда для организма, произведем несложные расчеты. Даже при соблюдении полного голодания за сутки организм может сжечь не более 500 грамм жировых отложений, за неделю вы сможете сжечь таким образом максимум 3,5 кг. Но вы не сможете жить на полном голодании, ваш организм очень быстро истощится и начнет вместо жира жечь мышцы, выводить воду. Во вторую неделю результаты снизятся, так как энергозатраты тоже станут меньше.

health-lose-weight-quickly-7.jpg

Наш совет: не ждите быстрых результатов, ведь Вы копили свой жир не один месяц. И помните, для того чтобы выглядеть привлекательно, не нужно доводить свой организм до изнеможения. Красивый человек уверен в себе и доволен своей жизнью. Болезнь же не украшает никого, даже самую стройную модель.

Почему резкое снижение веса вредно?

Чем опасно быстрое похудение для человека? Рассмотрим все риски и угрозы:

  • Негативное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему. Все знают, что лишний вес для неё очень вреден, но огромной нагрузкой станет и его снижение, так как сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и им потребуется время, чтобы перестроиться. Например, объём крови снизится (ведь теперь нужно снабжать гораздо меньше тканей), а сосуды останутся растянутыми, адаптированными под изначальное количество. В итоге могут наблюдаться скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и прочие сбои.
  • Возможные гормональные сбои у женщин. Дело в том, что подкожная жировая клетчатка участвует в синтезе и распределении некоторых гормонов, таких как прогестерон и эстроген. И при дефиците жировых тканей их уровень может снижаться, причём до критических отметок, что часто приводит к нарушениям менструального цикла, а также к проблемам с зачатием. Кроме того, в жировых тканях осуществляется трансформация мужских половых гормонов андрогенов в женские. Природа наделила представительниц прекрасного пола округлыми и аппетитными формами не зря, они нужны для нормальной работы репродуктивной системы и продолжения рода. И вмешиваться в эти процессы столь грубым образом не стоит.
  • Резкое похудение – это большой стресс для организма и для всех его органов. Но особенно сильно страдает желудочно-кишечный тракт, ведь большинство строгих диет и экстремальных способов снижения веса предполагает резкие ограничения в еде. В итоге вырабатываемый желудочный сок буквально разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, что может привести к развитию гастрита или язвы. Кроме того, негативное воздействие оказывается и на кишечник. Из-за уменьшения количества пищи и нехватки пищевых волокон снижается перистальтика его стенок, что часто провоцирует запоры.
  • Если соблюдать строгую диету, она, конечно, поможет. Но вот после её окончания вес может вернуться обратно, причём в увеличенном размере. Связано это с тем, что после ограничений многие возвращаются к привычному образу питания и начинают употреблять калорийную пищу, а также увеличивать объёмы порций. В итоге все приложенные усилия оказываются напрасными, а масса тела вновь увеличивается стремительными темпами.
  • Замедление обмена веществ. Довольно часто худеющие сталкиваются с таким явлением как «эффект плато», то есть застой веса. Человек продолжает соблюдать диету и выполнять физические упражнения, но масса не снижается. И связано это с тем, что организм попросту привыкает к питанию и нагрузкам и замедляет обмен веществ, что является неким защитным механизмом, препятствующим критическому уменьшению веса. Но иногда бывает и иначе: худеющий практически голодает, но не теряет килограммы или даже набирает их. И в данном случае удар опять принимает организм. Он испытывает стресс из-за нехватки питательных веществ и энергии, поэтому начинает откладывать и перемещать в «запасы» буквально всё, что поступает вместе с едой, пусть даже низкокалорийной.
  • Пострадают и мышцы, ведь после сжигания жировых тканей организм начнёт расходовать мышечные, что может привести к их дистрофии.
  • Из-за дефицита питательных веществ, который обычно наблюдается при резком снижении веса, значительных ограничениях в еде и отказе от определённых продуктов, может развиться авитаминоз. Головокружения, сухость кожи и трещины на ней, головные боли, выпадение волос – это лишь некоторые неприятные симптомы недостатка витаминов.
  • Повышенные риски развития депрессии. Радость от потерянного веса может сменяться навязчивыми мыслями о еде и опустошённостью, связанной с отказом от гастрономических удовольствий. А если прибавить негативное воздействие на нервную систему, обусловленное нехваткой питательных веществ (особенно витаминов группы В), то риски неврозов, нервных срывов и депрессии увеличиваются в разы.
  • Перечисляя последствия стремительного похудения, стоит отметить снижение иммунитета, которое приведёт к частым болезням.
  • Нехватка питательных веществ сильно и крайне отрицательно сказывается на состоянии волос: они начинают выпадать, становятся сухими и ломкими. Страдают и ногти: пластины расслаиваются, истончаются, теряют здоровый глянец.
  • Резкое похудение в любом случае отразится на коже. Объёмы будут уходить стремительными темпами, а кожные покровы просто не успеют адаптироваться к новому телу, так как в дерме не успеет выработаться достаточное количество коллагена и эластина, отвечающих за упругость. В итоге кожа останется растянутой, станет дряблой, сильно обвиснет. И это крайне неприятное зрелище. Причём вернуть прежнее состояние без хирургического вмешательства, предполагающего удаление излишков, не удастся.

Самые опасные методики похудения

Липкая лента наклеена на рот девушки

К сожалению, у многих женщин на первом плане стоит фигура, а о здоровье они совершенно не думают. Хочется повторить, что экстремальные методики борьбы с лишним весом могут дать лишь временный результат. Возможный вред и опасности быстрого похудения существенно перевешивает положительные аспекты. Среди самых опасных методик похудения следует отметить:

  • Голодание.
  • Жесткие диетические программы питания, включая вегетарианство и монодиеты.
  • Различные добавки для похудения.
  • Чрезмерная физическая нагрузка.
  • Специальные девайсы.

Отдельного разговора достойны различные БАДы, которые можно купить в аптеках. Сейчас проблема с наличием лишнего веса весьма актуально и на рынке постоянно появляются новые препараты, создатели которых гарантируют быстрое похудение. Однако о здоровье он говорят редко, да и то их утверждения расходятся с действительностью.

Все эти добавки не способны дать положительный долгосрочный эффект. Чаще всего в их составе содержатся диуретики, слабительные, стимуляторы, а также компоненты, призванные подавлять аппетит. Давайте разберемся, что происходит в организме при их использования, ведь возможный вред и опасности быстрого похудения во многом зависят от состава БАДов.

Аппетит снижается и вы начинаете употреблять меньше пищи, которая впрочем, усваивается плохо и организм е способен получить все необходимые питательные вещества. При этом ингредиенты, обладающие диуретическими свойствами, ускоряют процессы утилизации жидкости. Когда курс добавки завершен, то все возвращается в прежнее состояние. Причем аппетит может даже усилиться и вы наберете даже больше, чем было до старта курса препарата. Не будем забывать и о новых проблемах — запоры, высокое давление крови и т. д.

Сейчас многие женщины активно используют не только БАДы, но и различные новомодные девайсы, например, вибро-пояса, магнитные клипсы и т.д. Однако бесполезность всех этих устройств доказана в ходе научных исследований. Вы в лучшем случае потратите деньги впустую на их приобретение.

Например, электромускульные стимуляторы сегодня стали весьма популярными устройствами для быстрого похудения. Они предназначены для повышения тонуса мышц и кровотока, заставляя мускулы активно сокращаться. Но устройство ни как не может повлиять на процессы липолиза. Более того, иногда такие девайсы становятся причиной появления серьезных проблем со здоровьем.

К кому идти

В первую очередь необходимо посетить терапевта, который назначит необходимые исследования и обследования — лабораторные, инструментальные и т.д. Обычно проверяется ситуация комплексно. В зависимости от результата исследования пациента направляют к узким специалистам. Это может быть, к примеру, эндокринолог, гастроэнтеролог, инфекционист или психиатр.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.jpg

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

Способы быстрого похудения

Многие с целью похудения принимают слабительные препараты. В их основе могут быть как растительные, так и синтетические средства. Между тем, данный метод никоим образом не задействует отложенные жиры: происходит раздражение кишечника, вследствие чего он опорожняется. Вес за счет этого снижается; из-за того, что питательные вещества не поступают, за счет гликогена, отложенного в печени, начинает активно расходоваться энергия.

У такого способа похудения довольно много побочных эффектов: нарушается пищеварение, всасывание витаминов и минералов, что, в свою очередь, приводит к гиповитаминозу и плохому самочувствию, к болям в животе. Частый прием слабительных ведет к привыканию, кишечник самостоятельно ленится опорожняться, возникает проблема запоров. Проблемы с пищеварением могут привести к воспалению кишечника и к прогрессированию набора веса.

Еще один популярный способ быстрого похудения – прием мочегонных средств. При помощи этого метода можно избавиться от двух-трех килограммов, но такое похудение также неблагоприятно воздействует на организм. Мочегонные препараты сгоняют лишнюю воду, обезвоживая организм.

Вместе с водой организм покидают и такие полезные минералы как калий и натрий, в результате чего нарушается водно-электролитный баланс, возникают перебои в работе сердца, нарушения в почках и судороги. Обезвоживание ускоряет процесс старения кожи, портит внешний вид: на лице появляются морщины, кожа становится серой, сухой, шелушащейся.

Причина № 4. Ослабленная кожа и морщины

Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма. В числе возможных последствий — головные боли, повышенная утомляемость, обезвоживание и гибель нервных клеток. Кроме того, из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти — ломкими, волосы — тусклыми и слабыми. К тому же вес, который ушел благодаря потере воды, как правило, быстро возвращается. Если же человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными.

Еще одна составляющая красоты и здоровья — жиры. При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона.

Больше пить

Не забывайте соблюдать водно-питьевой баланс. Вода необходима нашему организму для его нормального функционирования. При этом я не призываю выпивать в день 2 или 3 литра, как правило, такое количество приводит больше к дискомфорту, нежели идёт на пользу. Просто не забывайте о воде, пейте столько, сколько организму необходимо. Со временем вы почувствуете эту норму, необходимую вам для комфортного самочувствия.

Пример из жизни

Жительница Шотландии Лиз Окли села на диету в октябре 2017 года. За пару месяцев она успешно избавилась от 12 кг, что стало особым предметом гордости для нее. Правда, параллельно у нее появились такие проблемы, как тошнота, боль в животе и спине, кожа стала желтой. Когда родственники отправили мать на прием к врачу, выяснилось, что у женщины рак поджелудочной железы второй стадии. И именно это, как отметили доктора, стало настоящей причиной такого активного похудения, а вовсе не отказ от пирогов. Ей повезло, что успели вовремя — через 12 дней женщину прооперировали, удалив и поджелудочную, и двенадцатиперстную кишку, и желчный пузырь, и протоки. Дальше последовали курс химиотерапии и химиорадиотерапии. Женщина выжила, но гарантировать отсутствие рецидива врачи не в состоянии, т.к. опухоль была расположена крайне неудачно.

Еще один из примеров в российской практике: мужчина в пожилом возрасте стал худеть, причем заметно. Родственники сбились с ног, пытаясь выяснить причину, ведь ел он нормально — они сами процесс контролировали. Оказалось, что у него старческая деменция.

Случаев, когда родители никак не нарадуются на то, что их дочери стройные красавицы на фоне многих растолстевших от фастфуда ровесников, а потом страдают, т.к. выясняется, что их девочки страдают от анорексии — и вовсе десятки по всей стране. Тут главное — увидеть эти признаки и услышать опасные звоночки.

Какие последствия у резекции желудка?

Резекция – это хирургическая операция, в ходе которой удаляется часть желудка (1/2, 1/3 или 1/4). После неё человек физически не может съедать большие порции еды. Это самое кардинальное решение проблемы лишнего веса.

Резекция желудка для похудения обычно имеет следующие последствия:

  • риск появления осложнений: воспалительных процессов в брюшной полости, грыжи на месте швов, перитонита;
  • ухудшение перистальтики кишечника;
  • трудности с перевариванием твёрдой пищи и продуктов, богатых клетчаткой;
  • частые изжога, тошнота, рвота и диарея в первые 6 месяцев после операции.

Главный плюс заключается в том, что благодаря хирургическому вмешательству большинство людей с последней степенью ожирения теряют около 50% массы тела за полгода. Но похудение сопряжено с серьёзными ограничениями в питании и физическим дискомфортом.

Важно! Ранее резекцию назначали лишь лицам с раком желудка и пептической язвой. Сейчас она допускается как хирургический метод лечения ожирения. Но прибегать к резекции стоит лишь в крайних случаях, когда вес переваливает за 100–120 кг, а другие способы снижения веса не дают результатов.

Реально ли похудение без последствий? К счастью, да. Чтобы сохранить здоровье и молодость, нужно отказаться от экспресс-диет, таблеток и опасных манипуляций с желудком. Самым безопасным эксперты называют медленное похудение за счёт правильного питания и умеренных физических нагрузок. А если вы всё-таки решитесь на кардинальный метод снижения веса, обязательно пройдите обследования и проконсультируйтесь с врачом.

Список использованной литературы:

  1. Шварц Роберт «Диеты не работают», изд-во «Фэшн Бук», 2005 год.
  2. Ринад Минвалеев «Вся правда о диетах, или как похудеть без вреда для здоровья», изд-во «Фитон», 2006 год.
  3. Джонатан Бэйлор «Дело не в калориях», изд-во «Альпина Диджитал», 2018 год.
  4. Алексей Ковальков «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова», 2013 год.
  5. Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл «Китайское исследование», изд-во «МИФ», 2015 год.
  6. https://academic.oup.com/humrep/article/32/12/2522/4562350.

Причина № 5. Снижение тонуса мышц

Один из неприятных результатов дефицита калорий — замедление обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты. Как следствие наступает не только «эффект плато» (когда вес замирает в одной точке), но и замедляется синтез новых мышечных волокон. К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань. Дело в том, что во время стрессовых диет главной задачей организма становится выживание, а мускулы для него — это лишний балласт, который потребляет слишком много калорий. Поэтому он «съедает» мышцы и запускает липогенез — процесс образования жировых запасов на черный день.

Фото: Unsplash

Как безопасно худеть?

Сидящая девушка держит в руках пиалы

Мы уже говорили, что худеть необходимо постепенно и избавляться от жира с определенной скоростью. Поверьте, в этом случае вы получите отличные результаты и будет наслаждаться своей привлекательной фигурой в долгосрочной перспективе. При быстром похудении закрепить полученные результаты просто невозможно и быстро все вернется в прежнее состояние.

Не снижайте показатель энергетической ценности рациона резко. В противном случае в организме активируется режим экономии веса и он начнет запасать жир при первом удобном случае. Ему нет ни какого дела до вашего внешнего вида. В результате, быстрое снижение калорийности программы питания приведет к совершенно противоположным результатам. Кроме этого вы не сможет длительное время выдерживать низкокалорийную программу питания и рано или поздно произойдет срыв.

Не используйте монодиеты, так как они не эффективны, чтобы не утверждали их создатели. Ваше питание должно всегда быть разнообразным и сбалансированным. Организму необходимы разные питательные элементы для нормального функционирования.

В качестве примера рассмотрим гречневую диету. Она предполагает употребление исключительно гречневой каши без добавления масла, соли или сахара. В результате организм не получит необходимое количество белковых соединений и начнет разрушать мускульные ткани. Это в свою очередь приведет к падению скорости метаболических процессов и вы не сможет похудеть.

Не стоит полностью отказываться от углеводов, в адрес которых сегодня направлено большое количество обвинений. Этот нутриент является главным источником энергии, без которой организм не может нормально работать. Вам необходимо просто заменить быстрые углеводы медленными. Также следует помнить, что принимать пищу необходимо регулярно. Утверждение о том, что после шести часов вечера кушать нельзя, давно было опровергнуто учеными. Только правильное похудение способно принести положительные результаты.

Больше об опасности диет смотрите в видео ниже:

1503678593_pochemu-bystroe-pohudenie-vredno-i-opasno.jpg TutKnow.ru

Причина № 6. Накопление жира

Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани — резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания. Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес почти всегда возвращается к исходному или становится еще больше. Образованию жировой ткани также способствует гормон стресса кортизол. Это доказали ученые из Стэнфордского университета. Эксперимент, проведенный группой биологов во главе с Мэри Теруэль, показал: у млекопитающих с повышенным уровнем кортизола увеличение массы оказалось вдвое больше по сравнению с контрольной группой. Теруэль говорит, это произошло не только за счет синтеза новых жировых клеток, но и за счет роста уже существующих. Кроме того, при экспресс-диетах нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит.

Смотрите также:

  • Дырявый кишечник. Что собой представляет этот синдром и чем он чреват? →
  • Не берет лишнего? Чем чреваты сбои в работе тонкого кишечника →
  • Что такое булимия? →

Причина № 7. Желчные камни

Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Последствия могут быть еще более печальными, если низкокалорийная диета сопровождается приемом слабительных средств, жиросжигателей или специальных стимуляторов, подавляющих чувство голода. Большинство таких препаратов истощают ресурсы организма и отрицательно влияют на центральную нервную систему. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...